Witam , chciałbym aby ktoś fachowym okiem ocenił moją diętę , zarówno jak i suplementacje. Treningi i cała reszta podana niżej , treningi mam niestety o godzinie 19 + dojazd godzine czyli wyjezdzam o 18 a wracam codziennie koło 21 , także proszę to też uwzględnić . Prosiłbym o rozpisanie co wyrzucić a co dodać i czy to nie jest za mało/dużo. Dodam [...]
[...] teraz stoje w miejscu.Teraz moja dieta której jeszcze nie wprowadziłem w życie(podam tylko produkty które zamierzam jeść w ciągu dnia): 1 litr mleka 2% 100g sera gouda 3 jaja 100g polędwicy 300g chleba 3 bułki 100g płatków Ogólnie: ok. 3100kcal Białko ok.140g Tłuszcze:ok.96g Węglowodany ok.350g Zamierzam kupić sobie teraz odżywke Mass XXL [...]
[...] diety, czy zczailem temat i czy dobrze mysle;p. Plany treningowe i inne tego typu rzeczy wypisze wkrotce. Dieta Sniadanie: Platki owsiane -50g Rodzynki -10g Bialko jaja kurzego -270g (i czy dalo by sie to jakos zastapic) II Posilek Makrela wedzona -100g Kasza gryczana -50g Pomidor -50g Marchew -50g oliwa z oliwek -10g III Przed tren [...]
Witam wszystkich użytkowników, Mam 27 lat 181 cm wzrostu waga jaka miałem 9 stycznia to 103,4 kg i od tego dnia jestem na " Diecie " Moja aktywność fizyczna była znikoma, basen 2 razy w miesiącu - ruch jedynie do pracy + xbox kinect , do sklepu 3 razy dziennie po zakupy i to tyle.Kondycyjnie nie czułem się jakoś mega żle ale wiem że taka waga to [...]
[...] od ok. 1800 kcal dziennie, potem sie zobaczy. 2.Trening silowy 3 x tydzien (plan ponizej) 3.Biegi rozne i aeroby: 3 - 5 x tydzien. Podstawy diety: 1. Chude bialka: mieso, jaja, ryby, owoce morza 2. Wegle zlozone: chleb, makarony, tylko razowe 3. Owoce - wliczam do ogolnego bilansu. Do wszystkich posilkow dodaje warzywa, ale ich nie licze. 4. [...]
[...] paleo. Teraz jest coś, co się modnie nazywa fleksitarianizm :-P A po polsku, to taki prawie wegetarianizm. Prawie, bo mięso wpada sporadycznie i tylko jak bywam w gościach (czyli jakoś raz w miesiącu), a sama czasem przyrządzę jakąś rybę, ale też 1-2 na miesiąc, sery i jaja jadam regularnie. Tak sobie to trwa od wiosny 2019 i mi pasuje.
[...] w niej białego pieczywa, ukrytych browarów, jakichś kawałków ciasta, od których " nic się nie stanie" itp. Staram się zamieniać i różnicować mięska, rybki , wołowina, kurak, jaja czy twaróg podobnie jak kasze, makarony, ryż, czy owsiane. Czy może ktoś ma jakąś radę lub podpowiedź ? Może coś pominąłem. Liczę na podpowiedzi ! @@-) Edit: oczywiście [...]
[...] na mostek. Chciałem teraz wbić się na masę ale uważam że jestem za bardzo podlany i mogłoby być tylko gorzej, zaplanowałem więc zrobić redu tak typowo do kości :D Nie no jaja sobie robie, ale znacznie zredukować bf poprawić definicje użylenie. Środki nad którymi myślę to : Deca krótki estr Masteron krótki estr i test prop Co do dawek jeszcze [...]
Siema:) Z racji tego ze sezon się zbliza duzymi krokami trzeba by uwidocznic szesciopak;) Po masie się sadelka nabralo i teraz trzeba zrzucic, dlatego proszę was o przeanalizowanie mojej diety;) Do kazdego posiłku będę się starał dodac jakies warzywo(pomidor, ogorek czy rzodkiewka...) i nie wliczylem ich a może powinienem??. Będę brał Vigor [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że wymaga poprawek lub zmian. Proszę o opinie. W kalkulatorze kalorii wyszło mi, że potrzebuję około 3,6k kalorii, aby zwiększyć masę. I posiłek. Placki owsiane (ok 70) + 3 jaja |kcal 545|b 30|t 21|w 60| LUB Jajecznica z 4 jaj+ chleb jasny ok |kcal 531|b 30|t 21|w 54| II posiłek. Musli z mlekiem i jogurtem |kcal 723|b 32|t 17|w 111| III [...]
[...] na dietę . Pobudka 6:00 3x Scorch + 2x L-karnityna L-1000 Mega Caps VitalMax (w DNT nie wiem czy zmniejszyć dawki czy pozostawić takie jakie są) Posiłek 1. 6:40 Jajecznica 2 jaja + np papryka wkrojona lub inne warzywo Do tego 2 kromki pieczywa razowego + mała garść mieszanki orzechów. Szklanka mleka 250 ml 2% Szkoła Posiłek 2. 8:45 2 "kromki" [...]
[...] że te 0,5kg na 2 tygodnie jest do zrobienia. Zwłaszcza że po okresie mikrocyklu wprowadzającego na pewno uwzględnią jakiś suplement. I posiłek płatki owsiane 80g banan 130g jaja 120g orzechy 10g miód 10g II posiłek jogurt 180g oliwa 14ml chleb razowy 100g pierś z indyka 40g pomidor III posiłek (przed treningowy) ryż brązowy 120g pierś z kurczaka [...]
witam. kończe cykl meta\prop\winstrol 10tyg, prop prawie cały czykl 100 ed zakupiłem dzis w aprece hcg x 5000 pregnyl, fajnie bo za jakies 24zł całosc. zapakowane ładnie w torbe, ktora trzyma temperature w trakcie dostarczania do domu. chciałem zapytac czy 5000 to napewno za duzo na jedno uderzenie? Babka powiedziała mi ze jak sie rozkopie to na [...]